Jarní restart: Jak se zbavit únavy po zimě a nabít tělo energií

Zima je obdobím klidu, těžších jídel a kratších dnů, což může vést k únavě, ospalosti a nedostatku energie. A je to zcela v pořádku v rámci cyklnu našeho ročního období a lokace České republiky do střední Evropy, jsme předurčeni si dovolit v zimě odpočívat. Jakmile se však dny začnou prodlužovat a přichází jaro, je čas na restart organismu.

Honza vám přináší praktické tipy, jak probudit tělo ze zimní únavy a získat zpět vitalitu.

Proč jsme po zimě unavení?

• Nedostatek slunečního světla – méně denního světla znamená nižší produkci vitamínu D a vyšší hladiny melatoninu, což může vést k ospalosti. Celkově nám Slunce nabíjí nejen vitaminem D, ale i chutí jíst ven a dělat pro nás důležité věci. 

• Těžší strava a méně čerstvých potravin – zimní jídelníček bývá bohatší na sacharidy a tuky, ale chudší na čerstvou zeleninu a ovoce. Což vede k tomu, že máme méně energie a celkově se zpomaluje i metabolizmus. 

• Méně pohybu – chladné počasí svádí k nižší aktivitě a častějšímu pobytu uvnitř. Díky tomu nemáme dostatečný drive a nabuzené buňky, jako v létě, kdy se daleko více hýbeme. 

• Vyčerpané zásoby vitamínů a minerálů – tělo po zimě může trpět nedostatkem vitamínu D, vitamin C, A, E, K dále vitaminy B skupiny jako  B12, železa nebo hořčíku. 

Jak nabudit organismus a dodat mu energii

1. Lehká detoxikace a hydratace

• Každé ráno začněte sklenicí teplé vody se špetkou kvalitní soli pro doplnění elektrolytů.

• Bylinné čaje, například kopřivový nebo pampeliškový, pomohou pročistit organismus a podpoří činnost jater.

• Omezte alkohol, rafinovaný cukr a průmyslově zpracované potraviny, které zatěžují organismus. Způsobují výkyvy cukru a celkově, nám způsobují většinu našich problémů se zdravím. V moderním Světě je farinovaný cukr opravdu velký problém. 

2. Výživové hacky pro jarní restart

Potraviny podporující detoxikaci

• Listová zelenina (špenát, rukola, polníček)

• Fermentované potraviny (kysané zelí, kimchi, kefír)

• Artyčoky, kurkuma, červená řepa – podporují činnost jater

• Spirulina a chlorella – pomáhají s odplavením toxinů

• Zázvor – podporuje trávení a zahřívá organismus

• Česnek – přírodní antibiotikum, podporuje imunitní systém a detoxikaci

• Koriandr – pomáhá vylučovat těžké kovy z těla

• Jablka – bohatá na pektin, podporují trávení a vylučování toxinů

• Ředkvičky – stimulují funkci jater a žlučníku

• Okurky – hydratují tělo a podporují vylučování toxinů ledvinami

• Brokolice – obsahuje síru, která pomáhá s detoxikací jater

• Lněná semínka – podporují trávení a regulaci hladiny cholesterolu

Stabilizace energie zdravými tuky a bílkovinami

• Omega-3 mastné kyseliny (tučné ryby, lněná semínka, vlašské ořechy)

• Kvalitní bílkoviny (vejce, quinoa, tempeh, luštěniny)

• Ořechy a semínka jako zdroj stabilní energie

Tip: Skvělou snídaní pro start do dne je naše Granoláska s fermentovaným jogurtem, a nebo teplá Mňam kaše s Granoláskou. To záleží jestli vám vyhovují teplé, nebo studené snídaně. Já osobně přes zimu doporučuji spíše teplé kaše. 

3. Vitamín D a sluneční terapie

• Dopřejte si každodenní pobyt na slunci alespoň 15 minut denně bez slunečních brýlí, aby tělo mohlo přirozeně produkovat vitamín D.

• Konzumujte potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou losos, sardinky, vaječné žloutky nebo houby pěstované na slunci.

4. Pohyb a chladová terapie

• Každodenní svižná procházka, jóga nebo jakákoliv jiná fyzická aktivita pomůže tělo prokrvit a zrychlit metabolismus. Aktivní pohyb je jeden z nejdůležitějších principů pro zachování zdraví. Aktivní se myslí ten, kde se na delší čas zvýší tepová frekvence a začneme se ideálně potit. 

• Krátké studené sprchy stimulují krevní oběh a posilují imunitní systém. Zkuste zařadit po teplé sprše 10 sekund ledové. 

• Skvělou volbou jsou také dechová cvičení, například Wim Hof metoda, která pomáhá s okysličením organismu. Nebo Soma dechová technika od mého kamaráda Jana šilara. Soma dech a jeho variace si já osobně dýchám velmi často. 

5. Spánek a cirkadiánní rytmus

• Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, aby se tělo dostalo do přirozeného rytmu. Nabije vás to energií na celý den. 

• Omezte modré světlo večer – místo toho zvolte tlumené osvětlení a relaxační činnosti. Já vždy doporučuji 2 hodiny před usnutím a 2 po probuzení žádný telefon, nebo počítač, ale věnovat se sobě. 

• Bylinky jako ashwagandha, levandule nebo meduňka pomohou s klidným a kvalitním spánkem. Je možný i další doplněk stravy, který uvolní organismus. 

Praktický jídelníček na 3 dny pro restart energie

Den 1

Snídaně: Matcha Brain Boost Latte + Mňam Kaše s lesním ovocem
Oběd: Salát s fermentovanou zeleninou, pečenou řepou, lososem a olivovým olejem
Večeře: Polévka z červené čočky s kokosovým mlékem a kurkumou

Den 2

Snídaně: Omeleta se špenátem a semínky, podávaná s avokádem a kváskovým chlebem
Oběd: Pečená zelenina s cizrnou a tahini dresinkem + bílkovina ve forma masa, nebo rostlinná 
Večeře: Dýňová polévka s kokosovým mlékem a zázvorem

Den 3

Snídaně: Kefírový smoothie s lněným semínkem, proteinem, banánem a skořicí
Oběd: Pohankové palačinky s ricottou a medem, borůvky 
Večeře: Květáková kaše s grilovaným tofu a bylinkovým olejem

Závěr

Únava po zimě není nic neobvyklého, ale správnými kroky lze tělu pomoci s přechodem do jara. Zaměřte se na kvalitní stravu, dostatek pohybu, sluneční terapii a pravidelný spánek. Vyzkoušejte některé z našich tipů a dejte nám vědět, co vám nejvíce pomohlo! Pokud je to pro vás časově náročný, nebo se v těchto tématech neorientujete, ale přesto byste se chtěli cítit ve svém životě lépe, mrkněte na naše služby, kde najdete Nutriční koučování. Moc rád budu váš průvodce pro lepší verzi sebe sama. 

Honza